Online fietsenwinkel

INDOOR FIETSEN

Wilt u fitter worden? Of misschien wilt u uw fietstechniek verbeteren? Indoor trainen brengt vele voordelen met zich mee! Tijdens de koude maanden en op dagen wanneer het regent, kiezen veel mensen ervoor om binnen te trainen in plaats van buiten. Het is binnen namelijk aangenaam en veilig trainen, wanneer het buiten koud en glad is. Een ander voordeel is, dat indoor trainen helpt om fitter en gespierder aan het volgende seizoen te beginnen. En aangezien u geen last meer zult hebben van hindernissen als het verkeer, stenen en bladeren, kunt u zich 100% op uw training focussen.

U kunt een trainer voor thuis kopen, maar natuurlijk ook deelnemen aan een spinning klas bij de lokale fitnessclub. Thuis trainen is praktisch en bespaart tijd, maar hier tegenover staat natuurlijk wel, dat spinnen in een groep gezelliger en motiverender is. In deze gids nemen nemen we door wat u nodig heeft voor uw indoor fietstraining - van de juiste schoenen en comfortabelste kleding, tot het beste bij uw behoeften passende trainingsapparaat.

INDOOR FIETSEN

Wilt u fitter worden? Of misschien wilt u uw fietstechniek verbeteren? Indoor trainen brengt vele voordelen met zich mee! Tijdens de koude maanden en op dagen wanneer het regent, kiezen veel mensen ervoor om binnen te trainen in plaats van buiten. Het is binnen namelijk aangenaam en veilig trainen, wanneer het buiten koud en glad is. Een ander voordeel is, dat indoor trainen helpt om fitter en gespierder aan het volgende seizoen te beginnen. En aangezien u geen last meer zult hebben van hindernissen als het verkeer, stenen en bladeren, kunt u zich 100% op uw training focussen.

U kunt een trainer voor thuis kopen, maar natuurlijk ook deelnemen aan een spinning klas bij de lokale fitnessclub. Thuis trainen is praktisch en bespaart tijd, maar hier tegenover staat natuurlijk wel, dat spinnen in een groep gezelliger en motiverender is. In deze gids nemen nemen we door wat u nodig heeft voor uw indoor fietstraining - van de juiste schoenen en comfortabelste kleding, tot het beste bij uw behoeften passende trainingsapparaat.


SPINNING

Spinning is geschikt voor iedereen: voor van jong tot oud, van beginners tot experts. Het is een goede, efficiënte manier van trainen die de gewrichten niet belast en waarmee men zowel sterke benen als een goede conditie opbouwt. Spinning lessen worden vrijwel overal gegeven en de training wordt een stuk efficiënter dankzij de instructies van de trainer en de motiverende invloed van de groep.

SCHOENEN

De pedalen op de meeste fietsen die men in spinning lessen ziet, hebben twee verschillende kanten. Eén kant met teenclips en bandjes (welke op een kooiconstructie lijkt), waar u uw voet inschuift en hierna de bandjes er omheen aantrekt. Op deze manier wordt uw voet “bevestigd” aan het pedaal. Voor deze pedalen kunt u ook gebruiken. Aan de andere kant van het pedaal bevindt zich een klikpedaal. Hiervoor heeft u speciale fietsschoenen nodig, die over schoenplaatjes aan de zool beschikken. Deze klikken in het pedaal en maken een efficiëntere pedaalslag mogelijk, zodat alle kracht die men zet, ook daadwerkelijk direct wordt overgebracht op uw spinningbike. Fietsschoenen hebben hiernaast stijve zolen, die ook bijdragen aan een efficiëntere krachtoverdracht en de druk onder uw voet verminderen.

Ons advies is om een schoen te zoeken die zowel bij uw voet, als bij de inhoud van uw portemonnee past. Het hoef niet per se een dure carbon schoen te zijn. Het is belangrijker dat u kiest voor een comfortabele schoen met goede ventilatie.

KLEDING

Eén ding staat vast als het over spinning gaat - U zult zweten! Hierom raden wij aan, om kleding met ventilerende, vochtafwerende (d.w.z. dat het zweet wordt weggeleidt van het lichaam) en sneldrogende eigenschappen te dragen. Dit helpt om een gelijkwaardige lichaamstemperatuur te behouden en vermindert het risico op vervelende wrijving. Speciale fietskleding is in ieder geval een stuk comfortabeler dan een met zweet doordrenkt t-shirt! U vindt onze speciale fietsshirts hier.

Het is ook belangrijk om een korte fietsbroek met voering (padding) te dragen. Meerdere dagen per week langer dan een uur in het zadel zitten, kan namelijk een pijnlijk zitoppervlak opleveren. Met padding wordt uw tijd in het zadel een stuk aangenamer! Fietsshorts zjn verkrijgbaar in verschillende lengtes, maar ook met en zonder bretels. Degene met bretels worden bib shorts genoemd. Deze zijn een goede optie, wanneer u niet houdt van druk op de maag. U vindt onze fietsshort ici.


TRAINERS

Een andere manier om het hele jaar door te blijven trainen, is op een fietstrainer. U zet uw eigen fiets simpelweg op een roller of trainer in de garage of woonkamer. Dit bespaart veel reistijd naar de sportschool en is hierdoor een zeer efficiënte en comfortabele manier van trainen.

Er zijn in principe drie verschillende soorten trainers. Zo zijn daar de zgn. fietsrollers waarop men vrij kan fietsen, trainers waarbij het achterwiel wordt gemonteerd en de ‘direct drive’ trainers, waarbij het achterwiel wordt verwijderd en de fiets direct op de trainer wordt gemonteerd. Alle trainers beschikken over verschillende features en eigenschappen. Er zijn handmatig en elektronisch bedienbare trainers met lucht, magneten of vloeistof als weerstandselement.

    Dus voordat u een trainer koopt, is het goed om uzelf de volgende vragen te stellen:

  • RUIMTE? Kan uw trainer op zijn plek blijven staan wanneer u deze niet gebruikt, of wordt hij dan opgeslagen?
  • GELUID? Sommige trainers maken veel geluid, andere zijn aanzienlijk stiller.
  • ENTERTAINMENT? Fietsen op een trainer kan nogal repetitief worden, wanneer er geen entertainment voorhanden is. Hiervoor bestaan er tegenwoordig fietstrainers die te combineren zijn met DVD’s en apps met trainingsprogramma’s om het meeste uit de training te halen.
  • GELD? De prijs van een fietstrainer kan variëren van honderd euro, tot wel 15 keer zoveel. Alles hangt af, van welke uitrusting u nodig heeft voor uw type training.

FIETSROLLERS

Fietsrollers zijn een efficiënte manier om te trainen, omdat hiermee zowel de balans als het uithoudingsvermogen worden getraind. De fiets wordt direct op de rollers geplaatst zonder extra hulp die de fiets in balans houdt. Dit betekent dat je je fiets constant onder controle moet houden, waardoor je een 100% natuurlijke fietservaring beleeft. Tegenwoordig zijn er ook fietsrollers waarbij de weerstand kan worden aangepast en die ook kunnen worden aangesloten op een draadloze unit. De kosten van een standaard fietstrainer liggen rond de honderd euro en de modellen met meer features kosten driehonderd euro of meer.

TRAINERS

Een trainer is een frame waarin de fiets wordt vastgezet en de de weerstand wordt uitgevoerd op het achterwiel. Deze zijn stabieler dan fietsrollers en aan te raden wanneer u een beginner bent, of explosieve intervallen wilt inbouwen in uw training.

DIRECT DRIVE TRAINERS

Er zijn ook trainers waarbij het achterwiel volledig wordt verwijderd en de drive train direct op de trainer wordt bevestigd, de zgn. direct drive trainers . Dit zijn de meest effectieve soort trainers, aangezien de weerstand direct wordt uitgevoerd op de cassette en er geen verlies van transmissie of kracht plaatsvindt. Deze trainers vormen geen categorie op zich, maar zijn een subcategorie onder de trainers.


KENMERKEN

WEERSTAND

Het element wat weerstand biedt, is een essentieel onderdeel van een fietstrainer. Dit is namelijk verantwoordelijk voor de instelling van de hellingsgraad en het fietsgevoel. Op dit gebied kunnen trainers worden ingedeeld in twee groepen:

  • Handmatige trainers: Een standaard trainer waarbij de weerstand handmatig wordt ingesteld met een hendel op het stuur, of op de resistance unit. Kosten: vanaf honderd euro.
  • Interactieve trainers: Een slimme trainer die de weerstand automatisch aanpast, wanneer deze is aangesloten op een wireless apparaat zoals een mobiele telefoon of laptop. Kosten: vanaf driehonderd euro.

Sommige trainers beschikken over een minder krachtige weerstand unit, deze zijn geschikt voor hoge snelheden en cadans training. Krachtigere weerstand units zijn perfect voor sprints, intervallen en beklimmingen heuvelop. De output van de weerstand kan variëren van 950 tot 2200 watt.

REMEENHEDEN

De weerstand kan worden toegepast door verschillende soorten remeenheden - dit heeft effect op de fietservaring, de intensiteit en de prijs.

  • Lucht: de weerstand wordt gereguleerd door kleine, op de trainer gemonteerde ventilatoren. Dit is een simpel maar effectief concept, wat perfect is voor beginners en voor iedereen die een voordelige keuze zoekt. Deze trainers kunnen echter wel redelijk luidruchtig zijn.
  • Magnetisch: de weerstand wordt toegepast door een ingebouwd flywheel, welke wordt gereguleerd door een magnetisch veld. Deze zijn krachtiger en stiller dan een trainer met luchtweerstand, aangezien er geen contact is tussen de remeenheid en het flywheel.
  • Vloeibaar: de weerstand wordt toegepast door een ingebouwd flywheel en gereguleerd d.m.v. remvloeistof. Dit systeem biedt de meest realistische fietservaring, aangezien de remvloeistof dikker wordt bij omdraaiing, wat het lastiger maakt de pedalen om te draaien. Dit is het stilste systeem.

SOFTWARE & TRAINING TOOLS

  • E-training & apps: Er zijn een hoop verschillende apps en programma’s die uw trainingssessies efficiënter en leuker kunnen maken. Deze analyseren de snelheid, afstand, hartslag, cadans en hellingsgraad. Sommige apps beschikken over veel voorgeprogrammeerde routes - zo kunt u praktisch elke route of race ter wereld rijden. Ook kunt u met deze tegen anderen rijden en uw eigen trainingssessies creëren. De weerstand wordt automatisch gereguleerd. Om over deze programma’s te kunnen beschikken, heeft u een ‘slimme’ (smart), interactieve trainer nodig om verbinding te kunnen maken.
ACCESSORIES
Een trainingsband is een band die speciaal is ontworpen voor gebruik op een trainer. Het speciale rubber van deze banden is stiller, duurzamer en geeft meer tractie dan een normale fietsband.
Een riser blockis een blok wat onder het voorwiel wordt geplaatst om de fiets te nivelleren. Het verschil met het gebruiken van een aantal boeken of een stuk hout, is dat een riser block de fiets beter stabiliseert.
Een trainingsmat beschermt uw vloer tegen zweet, wrijving en andere ongewenste sporen.
Een adapter voor het achterwiel is noodzakelijk, wanneer de fiets niet exact in het standaard frame past. Er bestaan veel verschillende adapters en achterassen.
Een stuurelement voor een hartslagmeter of fietscomputer, zodat u niet de hele tijd op uw pols hoeft te kijken tijdens de training.
En een bidon met water is uw beste vriend tijdens lange, zweterige sessies!