De motivatie om te fietsen hangt vaak nauw samen met de temperaturen gedurende het jaar. Daalt de temperatuur, dan neemt bij veel mensen helaas ook de zin om op de fiets te stappen af.
Met het vallen van de laatste bladeren zakt bij velen ook de motivatie weg. Het vooruitzicht van koude en natte ritten zorgt er elk jaar opnieuw voor dat veel fietsen ongebruikt in de garage of schuur blijven staan tot het voorjaar zich weer aandient. Dat is eigenlijk helemaal niet nodig. Ook in de winter kan fietsen leuk zijn. Met deze tips blijf je gemotiveerd en kun je met plezier blijven fietsen tijdens de koude maanden.
Inhoud
1. Kleding
Één ding is zeker: zonder de juiste winterfietskleding is fietsen in de kou allesbehalve aangenaam. Zowel korte als lange ritten kunnen dan al snel onaangenaam worden. Om ook in de winter plezier te houden in het fietsen, is geschikte kleding essentieel. Dat hoeft niet te betekenen dat je heel veel lagen aantrekt. Met het bekende laagjesprincipe kun je met een paar goed gekozen kledingstukken een effectief warmtesysteem creëren.
Vooral hoofd, handen en voeten verdienen extra aandacht. Deze lichaamsdelen koelen het snelst af, omdat ze het verst van het hart liggen. Zonder goede bescherming krijg je al snel koude tenen of gevoelloze vingers. Ook het hoofd is gevoelig voor kou. Daarom raden we winterfietsschoenen of overschoenen, handschoenen en mutsen of nekwarmers aan. Met de juiste uitrusting zijn ook langere winterritten prima te doen.
2. Snacks
Bij lage temperaturen moet het lichaam harder werken om zichzelf warm te houden. Daardoor ligt de energiebehoefte hoger dan in de zomer. Misschien heb je gemerkt dat je in de winter sneller honger krijgt, soms al na 60 tot 90 minuten fietsen. Daarom is het belangrijk om altijd een kleine snack, zoals een reep, bij je te hebben. Zo voorkom je een energiedip en help je je lichaam om ook bij kou goed te blijven presteren.
3. Sneller fietsen: intervallen
Deze tip is wat specifieker, maar kan voor veel fietsers nuttig zijn. Vooral sportieve rijders, maar ook anderen, hebben baat bij intervaltraining in de winter. Korte, intensere inspanningen zorgen ervoor dat je snel opwarmt en helpen je tegelijkertijd fit te blijven in het koude seizoen. Wel is voorzichtigheid geboden op natte, gladde of besneeuwde wegen. Bij zeer lage temperaturen is het verstandig om de intensiteit aan te passen en goed naar je lichaam te luisteren. Voelt je ademhaling of hartslag niet prettig, dan is rustiger rijden vaak de betere keuze.
4. Beweging
Beweging is de warmste jas die er is. Hoewel fietsen al beweging oplevert, worden niet alle spiergroepen continu gebruikt. Vaak zit je lange tijd in vrijwel dezelfde houding op de fiets. In de winter kan dat ondanks de inspanning toch tot afkoeling leiden. Merk je dat je het onderweg koud krijgt, dan kunnen korte actieve pauzes helpen om de doorbloeding weer op gang te brengen.
Oefeningen
Een korte stop met een paar eenvoudige oefeningen kan al voldoende zijn. Speeltuinen of rustige plekken zijn hier vaak geschikt voor. Het hoeft niet langer dan een paar minuten te duren.
Om op te warmen zijn oefeningen zoals jumping jacks, squats of eenvoudige full-body bewegingen ideaal. Wie wil, kan dit aanvullen met pull-ups, burpees of dips. Zonder toestellen kun je ook mountain climbers, planks of high knees doen. Na een paar minuten ben je weer goed op temperatuur en kun je comfortabel verder fietsen.
Wie van zijn fiets houdt, duwt hem
Soms is het al genoeg om je fiets één tot twee minuten voort te duwen. Daarmee activeer je andere spiergroepen en stroomt er weer meer bloed naar je voeten. Tegelijkertijd neemt de rijwind af, wat het koude gevoel vermindert terwijl je toch in beweging blijft.
Armen draaien
Tijdens het fietsen blijven armen, schouders en rug vaak langdurig in dezelfde positie. Door je armen in cirkels te bewegen, van kleine tot grote bewegingen, stimuleer je de doorbloeding. Combineer dit met wat draaien en strekken van de romp om de bloedsomloop in het bovenlichaam weer op gang te brengen. Voor de veiligheid is het aan te raden hier even voor te stoppen.
5. Koffie- en theepauzes
Een klassieker in de winter: een korte koffie- of theepauze. Of je nu een snelle koffie bij het tankstation haalt of geniet van een espresso bij je favoriete bakker, even opwarmen doet wonderen. De warmte van een verwarmde ruimte en een heet drankje geven niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal een oppepper. Als vaste rustpunten tijdens langere ritten zijn dit soort pauzes goud waard. Als alternatief kunnen ook geïsoleerde fietsflessen onderweg voor warmte van binnenuit zorgen.
Meer dan vijf tips tegen de kou
Hoewel de winter op het eerste gezicht niet het ideale fietsseizoen lijkt, kun je met een paar eenvoudige tips veel comfort en motivatie behouden. Wie goed voorbereid is en naar zijn lichaam luistert, kan ook in de winter plezier beleven aan het fietsen. En eerlijk is eerlijk: in geen enkel seizoen voelt thuiskomen en een warme douche zo goed als na een winterrit.
Meer tips vind je hier: Fietsen in de winter